NutriFitCook — Calculer vos macros (formation pour les nuls) : pas à pas + exemples sport/repos

NutriFitCook — Calculer vos macros (formation pour les nuls) : pas à pas + exemples sport/repos

Vous voulez comprendre vos macros sans vous perdre ? Voici une méthode pas à pas, puis une traduction en portions simples (jours sport vs repos).

Pour qui est cet article ?

Pour vous si vous débutez le sport (ou si vous reprenez) et que vous voulez des bases claires, applicables, sans jargon.

Objectif en 1 phrase

Vous donner une méthode simple à appliquer dès aujourd’hui, puis à ajuster au fil des semaines.

Le plan (à suivre dans l’ordre)

• Comprendre le principe.

• Appliquer une règle simple.

• Voir des exemples concrets.

• Éviter les erreurs fréquentes.

• Suivre un mini plan d’action sur 7 jours.

Étape 1 : votre objectif

Perte de gras, maintien, prise de muscle : on ne répartit pas pareil.

Choisissez un objectif principal sur 4 semaines.

Étape 2 : fixer les protéines

On commence par les protéines car elles structurent la journée.

Ensuite seulement, on répartit glucides et lipides.

Étape 3 : sport vs repos

Jours sport : plus de glucides. Jours repos : un peu moins de glucides, lipides stables.

Le total hebdomadaire compte plus que la perfection quotidienne.

Plan d’action (7 jours)

• Jour 1–2 : structurez 2 repas ‘pilotes’ (protéines + légumes + féculents).

• Jour 3–4 : ajoutez une collation protéinée si besoin.

• Jour 5–6 : ajustez les portions de féculents selon vos entraînements.

• Jour 7 : faites le point (énergie, faim, performance, digestion).

FAQ rapide

Si vous voulez aller plus loin, gardez une seule règle : la régularité. Une bonne semaine vaut mieux qu’une journée parfaite.

— Marie, NutriFitCook

Bonus : vos repères simples

Si vous ne voulez pas compter, utilisez des repères visuels : une paume de protéines, un poing de féculents cuits, deux poings de légumes, un pouce de matières grasses. Ajustez selon votre faim et vos séances.

Votre progression se voit aussi ailleurs que sur la balance : meilleure récupération, moins de fringales, plus d’énergie, meilleure constance à l’entraînement.