toi moi et la bouffe ça doit faire 10 ans qu’on me dit, je dois écrire un livre alors voilà sous forme de bloG là au moins j’ai pas le choix

Chapitre 1 : Comprendre les Grignotages Compulsifs

semaine prochaine, je vous donnerai quelques outils qui ont aidé les Warriors, m’ont permis de conduire la plus grosse blague au monde, mais de sacrés outils pour vous sortir de n’importe quelle situation ! Et on parlera de l’acceptation de manger moins et d’avoir un peu faim 🤍

Introduction aux Grignotages Compulsifs

Les grignotages compulsifs sont plus qu’une simple habitude alimentaire ; ils sont souvent le reflet d’un besoin émotionnel non satisfait. La nourriture devient alors un moyen de gérer des sentiments difficiles, d’apaiser le stress ou de combler un vide intérieur. Dans ce chapitre, nous allons explorer en profondeur ce phénomène, ses causes, ses conséquences et comment il peut être surmonté.

Mon Histoire

Pour mieux comprendre ce que signifie le grignotage compulsif, laissez-moi partager mon parcours. J’ai débuté ma vie en tant que personne en surpoids, pesant 138 kg. Mon rapport à la nourriture était compliqué. Elle était à la fois un réconfort et une source de honte. Les moments de stress, de tristesse ou d’ennui me poussaient à me tourner vers la nourriture, souvent pour des raisons qui n’avaient rien à voir avec la faim physique.

Je me souviens d’une période où je me sentais particulièrement seule. Mes amis avaient tous des vies bien remplies, et je me retrouvais souvent à la maison, à grignoter des chips ou des bonbons, regardant des émissions de télévision pour échapper à ma réalité. Ce comportement m’a apporté un soulagement temporaire, mais après chaque “casse-croûte”, je ressentais une vague de culpabilité et de déception envers moi-même.

Les Déclencheurs Émotionnels

Les grignotages compulsifs peuvent être déclenchés par une multitude de facteurs émotionnels. Voici quelques-uns des plus courants :

1. Stress : Lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes, notre corps libère des hormones comme le cortisol, qui peuvent augmenter notre envie de manger. La nourriture devient alors une façon de gérer le stress.

2. Solitude : Comme je l’ai expérimenté, la solitude peut nous pousser à chercher du réconfort dans la nourriture. Grignoter devant la télévision peut sembler être une solution temporaire, mais cela ne fait qu’aggraver le sentiment d’isolement.

3. Boredom (Ennui) : Le manque de stimulation peut également conduire aux grignotages. Manger devient une activité pour passer le temps plutôt qu’une nécessité physique.

4. Émotions Négatives : La tristesse, la colère ou même l’anxiété peuvent nous pousser à chercher du réconfort dans des aliments sucrés ou gras. Ce comportement est souvent renforcé par des pensées négatives sur soi-même.

Impact sur la Santé

Les grignotages compulsifs ont des conséquences bien au-delà du poids. Ils peuvent affecter notre santé physique et mentale de plusieurs manières :

• Prise de poids : Un apport calorique excessif peut entraîner une prise de poids rapide, ce qui peut provoquer un cercle vicieux de culpabilité et de honte.

• Problèmes de santé : Le surpoids est associé à divers problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension.

• Santé mentale : Les grignotages compulsifs sont souvent liés à des troubles de l’humeur comme la dépression et l’anxiété. La nourriture devient une béquille émotionnelle, mais elle ne résout pas les problèmes sous-jacents.

• Sentiment de culpabilité : Chaque fois que nous cédons à l’envie de grignoter, nous pouvons ressentir de la culpabilité, ce qui peut exacerber le cycle de la honte et des comportements alimentaires désordonnés.

Témoignages Inspirants

Il est souvent réconfortant de savoir que d’autres ont vécu des luttes similaires et ont réussi à surmonter leurs défis. Voici quelques histoires inspirantes :

1. Sophie : Après avoir pris du poids à cause de l’angoisse, Sophie a commencé à tenir un journal de ses émotions. Cela l’a aidée à identifier les déclencheurs de ses grignotages. En prenant conscience de ses émotions, elle a pu développer des mécanismes d’adaptation plus sains, comme la méditation et l’exercice.

2. Marc : Marc a découvert que sa consommation excessive de nourriture était liée à des souvenirs d’enfance. En travaillant avec un thérapeute, il a appris à faire face à ces émotions et à créer une relation plus saine avec la nourriture.

3. Lucie : Grâce à un groupe de soutien, Lucie a partagé ses luttes et a réalisé qu’elle n’était pas seule. Les échanges avec d’autres lui ont donné des outils pour gérer ses envies et remplacer le grignotage par des activités plus épanouissantes.

Ces histoires montrent qu’il est possible de changer sa relation avec la nourriture. Avec du soutien et des outils appropriés, chacun peut trouver son chemin vers une vie plus équilibrée.

Exercice : Notez vos Grignotages

Pour mieux comprendre vos propres comportements alimentaires, je vous invite à tenir un journal durant une semaine. Voici ce que vous pouvez y inclure :

• Date et heure : Quand avez-vous eu envie de grignoter ?

• Aliments consommés : Qu’avez-vous mangé ?

• Émotions ressenties : Quelles émotions ont déclenché cette envie ? (stress, ennui, tristesse, etc.)

• Contexte : Où étiez-vous et que faisiez-vous à ce moment-là ?

À la fin de la semaine, relisez votre journal. Y a-t-il des schémas qui se dégagent ? Avez-vous remarqué que certains déclencheurs reviennent souvent ? Cela peut vous aider à prendre conscience de vos comportements et à commencer à les changer.

Conclusion

Comprendre les grignotages compulsifs est un pas crucial vers la guérison. En prenant conscience de nos déclencheurs émotionnels et de l’impact de notre comportement sur notre santé, nous pouvons commencer à créer des changements positifs.

Dans les prochains chapitres, nous explorerons des stratégies pratiques pour gérer vos émotions et développer une relation plus saine avec la nourriture. N’oubliez pas : ce voyage est le vôtre, et chaque petite victoire compte.

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous venez de lire et à comment cela s’applique à votre vie. Le chemin vers l’équilibre émotionnel et nutritionnel commence ici.

Réveil de la Confiance en Soi

Alors que nous approchons de la fin de ce premier chapitre, je souhaite prendre un moment pour parler de quelque chose de fondamental : votre valeur intrinsèque. Chaque mot que vous avez lu jusqu’à présent a été écrit avec l’intime conviction que vous méritez d’être heureux, épanoui et en paix avec vous-même. Il est temps de reconnaître que vous méritez bien plus que ce que vous pensez.

La Bataille pour Soi-même

La route vers une relation saine avec la nourriture et avec soi-même n’est pas toujours facile. Elle est semée d’embûches, de doutes et de défis. Mais chaque pas que vous faites pour vous connaître, pour comprendre vos émotions, est une victoire en soi. Chaque bataille que vous menez, que ce soit contre le grignotage compulsif ou contre la voix intérieure qui vous dit que vous n’êtes pas assez, est un pas vers cette version de vous-même que vous aspirez à devenir.

Il est normal de se sentir perdu parfois, de se demander si l’on mérite vraiment ce bonheur. Mais laissez-moi vous dire ceci : vous méritez tout ce que votre cœur désire. Vous méritez d’être en bonne santé, d’être entouré d’amour, de vous sentir bien dans votre peau. Et cela commence par croire en vous-même.

Outils pour Élever Votre Estime de Soi

Voici quelques outils pratiques pour vous aider à renforcer votre confiance en vous et à avancer sur ce chemin :

1. Affirmations Positives : Chaque matin, regardez-vous dans le miroir et répétez des affirmations. Dites à haute voix des phrases comme : “Je mérite d’être heureux”, “Je suis assez”, “Je suis en train de devenir la meilleure version de moi-même”. Ces mots, répétés avec conviction, peuvent transformer votre état d’esprit.

2. Journal de Gratitude : Prenez quelques minutes chaque jour pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple qu’un bon repas, un sourire d’un ami, ou le fait d’avoir pris du temps pour vous. Cette pratique change la façon dont vous percevez votre vie.

3. Visualisation : Imaginez-vous dans un an. Que faites-vous ? Qui êtes-vous ? Fermez les yeux et ressentez cette image. Laissez-la vous motiver à travailler pour atteindre ce but. La visualisation est un puissant outil qui vous aide à concrétiser vos rêves.

4. Création de Liens : N’hésitez pas à vous entourer de personnes qui vous soutiennent. Participez à des groupes de soutien ou rejoignez des communautés en ligne. Échanger avec ceux qui partagent les mêmes luttes peut être d’un grand réconfort.

Il est temps de se livrer un peu, de se montrer, de se mouiller. Je pourrais te parler de mon enfance, qui pour certains a été marquée par des traumatismes, mais moi, je ne l’ai pas vraiment vécue comme ça. Trouver ma place, ma vocation, a toujours été un défi. Le regard des autres a été ma plus grande angoisse. J’ai grandi dans une famille où je ne savais pas vraiment quelle était ma place. En tant que bébé de la famille, je ne voulais pas être cet enfant qui arrive comme un cheveu sur la soupe.

Je ne me plains pas, car aujourd’hui, c’est ma plus belle force. Nos épreuves sont nos plus grandes forces. Depuis quelques années, où c’est devenu mon métier d’écouter les autres, je me rends compte que chacun de nous a son lot de difficultés, mais nous avons aussi le pouvoir de décider. Oui, je sais, c’est facile à dire, mais un jour, j’ai commencé. J’ai fait des erreurs, je suis tombée, j’ai eu honte, et j’ai recommencé.

J’ai traversé des phases sombres, où j’ai fait tout ce que l’on pourrait imaginer de pire. J’ai abandonné, surtout les aspects positifs de la vie, même mes finances. J’étais cette fille complètement paumée, mais d’un autre côté, j’étais heureuse avec moi-même, tout en étant triste de voir que ceux qui m’entouraient ne ressentaient pas comme moi.

Je suis née juste avant les années 90. Oui, aujourd’hui j’ai 36 ans, et j’ai l’impression d’avoir vécu douze vies. Je me suis retrouvée dans des situations complexes, sans vraiment d’attaches. Mais un jour, j’ai compris que j’aimais la solitude, que j’aimais être avec moi-même. Parfois, j’avais des idées plein la tête, et d’autres fois, je ressentais cette incapacité à faire quoi que ce soit.

Pourtant, j’ai toujours eu cette passion pour la nourriture. J’ai passé des années à cuisiner et, honnêtement, j’étais plutôt douée. Vous savez, ce genre de personne qui s’en sort, qui se débrouille. Hyper curieuse, passionnée par tout, je vis à 200 à l’heure, mais j’apprécie aussi mes moments de calme.

J’ai hâte de vous faire découvrir que je ne suis plus du tout la même personne. Même moi, je ne reconnais plus l’ancienne version de moi. Cette sensation qu’elle n’a jamais existé est incroyable. Aucune honte, juste des apprentissages et beaucoup de bonheur. Cela a piqué par moments, je l’avoue, et j’ai hâte de vous expliquer tout cela.

Mon but, c’est que vous, qui lisez ces mots, puissiez trouver une force incroyable à travers mon histoire. Chaque pas sur ce chemin est une victoire, et j’espère que vous serez inspirés à croire en vous-même, tout comme j’ai appris à le faire.

Vous N’êtes Pas Seul

Je tiens à ce que vous ressentiez une chose très profonde : vous n’êtes pas seul. Chaque être humain traverse des épreuves, des moments de doute, de tristesse et de désespoir. Mais sachez que, dans cette lutte, il y a une force collective. Nous avons tous le droit de ressentir, de pleurer, et de nous relever.

Lorsque vous luttez, pensez à cette communauté qui vous entoure, même si elle n’est pas visible. Pensez à toutes les personnes qui, comme vous, essaient de se trouver, de s’accepter et de s’aimer. En partageant nos histoires, nos luttes et nos victoires, nous tissons un lien puissant qui nous unit.

Croire en Vous-Même

La première étape pour surmonter n’importe quel obstacle est de croire en vous-même. Cela peut sembler simple, mais c’est une des choses les plus difficiles à réaliser. Chaque jour, rappelez-vous que vous êtes digne. Digne d’amour, de respect, de succès. Vous êtes la seule personne qui peut écrire votre histoire, et chaque chapitre que vous écrivez est une preuve de votre force.

Alors, lorsque vous vous sentez submergé, rappelez-vous que chaque émotion que vous ressentez est valide. Chaque combat mérite d’être combattu. Prenez un moment pour vous, respirez profondément et réalisez que vous êtes en route vers quelque chose de beau. Vous méritez ce voyage.

Conclusion Émotionnelle

En terminant ce chapitre, je vous invite à prendre un instant pour réfléchir. Quelles sont les pensées qui vous freinent ? Quels rêves avez-vous mis de côté ? Écrivez-les. Puis, écrivez à côté ce que vous êtes prêt à faire pour les réaliser. Cela peut être une petite action, mais chaque petit pas compte.

N’oubliez jamais que vous n’êtes pas seul dans cette lutte. Je suis là avec vous, et ensemble, nous allons avancer. Vous êtes capable de surmonter, d’évoluer et de briller. Alors, prenez votre courage à deux mains, et sachez que chaque jour est une nouvelle chance de vous rapprocher de votre meilleur vous.

Vous êtes fort. Vous êtes aimé. Vous méritez tout cela et plus encore. Et surtout, vous pouvez y arriver.

J’ai trop hâte de te retrouver la semaine prochaine !

Peut-être que la nourriture n’est pas forcément ton seul souci, mais plutôt un moyen de t’auto-saboter. En tout cas, par moments, c’était pour moi le meilleur moyen de me détruire de l’intérieur, le meilleur moyen d’éviter d’affronter mes émotions.

J’ai hâte que la semaine prochaine nous abordions un autre sujet dans la continuité. Je vais essayer de faire le tour de tout ce que je sais pour t’aider à sortir de là. Et surtout, malgré la difficulté — oui, c’est dur de ne pas avoir assez, de se sentir seul et pas soutenu — il est essentiel de comprendre que l’attente que quelqu’un nous épaule et nous aide peut ne jamais aboutir.

Par contre, se focaliser sur les petits bonheurs donne vraiment envie !