Comment et pourquoi faire une relance métabolique ?

Relance métabolique : Un nouveau départ pour votre bien-être

Vous ressentez une fatigue constante ? Des migraines fréquentes ? Des troubles du sommeil ? Ou vous avez du mal à perdre du poids malgré vos efforts ? Ces symptômes peuvent indiquer un métabolisme bloqué. Il est temps de redonner un coup de fouet à votre métabolisme !

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est l'ensemble des processus qui permettent à votre corps de transformer les aliments en énergie. Cette énergie, exprimée en calories, est essentielle à la bonne marche de toutes vos fonctions vitales, telles que la respiration, la digestion et la circulation sanguine.

Le métabolisme varie selon plusieurs facteurs : sexe, âge, niveau d’activité physique, et même des éléments génétiques. Ce qui signifie que chaque personne a des besoins énergétiques différents, qu'on appelle le métabolisme de base.

Lors d'une activité physique, vos besoins énergétiques augmentent, et vous brûlez plus de calories. Avoir un métabolisme rapide peut donc vous aider à brûler plus de calories, même au repos, ce qui est un atout pour maintenir un poids de forme.

Que se passe-t-il lorsque le métabolisme se bloque ?

Un métabolisme bloqué ne fonctionne plus efficacement, entraînant souvent des troubles digestifs, une mauvaise récupération musculaire et des problèmes de sommeil. Cela se produit fréquemment chez les personnes qui suivent des régimes restrictifs.

Un régime hypocalorique prolongé peut stresser votre corps, le poussant à ralentir son métabolisme pour conserver de l'énergie. Ce ralentissement peut également toucher les personnes en surpoids, où une faible masse musculaire limite la dépense calorique.

Les conséquences d'un métabolisme bloqué sont variées : douleur articulaire, fatigue généralisée, et prise de poids, même avec une consommation calorique réduite. Ce cercle vicieux peut mener à une perte de motivation et à un mal-être général.

Comment relancer son métabolisme ?

Relancer votre métabolisme ne nécessite pas des efforts titanesques. Voici quelques actions simples que vous pouvez intégrer à votre quotidien :

1. Bougez chaque jour

Incorporez des mouvements dans votre routine quotidienne. Privilégiez la marche, le vélo ou les escaliers. Même de petites actions peuvent faire la différence en augmentant votre niveau d'énergie.

2. Faites du sport

Choisissez une activité physique que vous aimez, cela vous motivera à rester actif. La musculation est particulièrement efficace pour relancer le métabolisme : plus vous développez votre masse musculaire, plus votre métabolisme de base augmente.

Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est également bénéfique, car il combine des efforts intenses et des phases de repos, brûlant des calories même après l'entraînement.

3. Hydratez-vous

Une bonne hydratation est cruciale pour le métabolisme. Boire suffisamment d'eau aide à la digestion et peut même augmenter la sensation de satiété.

4. Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel pour réguler le métabolisme. Un manque de sommeil perturbe les hormones liées à l'appétit, ce qui peut entraîner une augmentation de la faim.

#### 5. Diminuez le stress

Le stress peut déséquilibrer votre métabolisme. Explorez des activités relaxantes comme la méditation ou le yoga pour réduire votre niveau de stress.

6. Mangez suffisamment

Évitez les régimes hypocaloriques. Un apport calorique insuffisant pousse votre corps à conserver de l'énergie, ce qui freine le métabolisme.

Que faut-il manger pour favoriser la relance métabolique ?

Une alimentation adaptée est essentielle pour relancer votre métabolisme. Voici quelques conseils :

- **Des protéines en quantité** : Elles soutiennent votre masse musculaire et augmentent la dépense calorique lors de la digestion. Pensez à inclure des viandes blanches, des œufs, du fromage blanc et du tofu dans votre alimentation.

- **Peu de glucides** : Limitez les quantités, tout en conservant des glucides sains. Cela permet à votre corps de puiser dans les graisses pour son énergie.

- **Des bonnes graisses** : Les graisses saines, comme celles présentes dans les avocats, les poissons gras et les fruits secs, sont nécessaires au bon fonctionnement de votre corps.

### La stagnation après une grande perte de poids : Un défi courant

Après avoir réussi une importante perte de poids, il n'est pas rare de rencontrer un plateau où la perte semble stagner, malgré des efforts continus. Ce phénomène peut être frustrant et démoralisant, mais il est essentiel de comprendre qu'il fait partie du processus de transformation corporelle. Lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme peut ralentir naturellement en réponse à la réduction des réserves de graisse et à la diminution de votre masse corporelle. Cela signifie que votre corps nécessite moins de calories pour fonctionner, rendant la perte de poids plus difficile à mesure que vous progressez. De plus, les changements hormonaux qui se produisent pendant la perte de poids, tels que la réduction de la leptine (l'hormone de la satiété) et l'augmentation de la ghréline (l'hormone de la faim), peuvent également jouer un rôle dans cette stagnation.

Un autre facteur souvent négligé dans ce contexte est l'impact du sommeil et de l'irrégularité des heures de coucher sur le métabolisme. Le manque de sommeil nuit non seulement à votre énergie et à votre motivation, mais il perturbe également l'équilibre hormonal qui régule votre appétit et votre métabolisme. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment ou que vous vous couchez à des heures irrégulières, votre corps produit plus de cortisol, l'hormone du stress, qui peut augmenter la sensation de faim et entraîner des comportements alimentaires compulsifs. De plus, un sommeil de mauvaise qualité peut affecter votre capacité à récupérer après l'exercice, limitant ainsi vos performances sportives et votre capacité à brûler des calories. La privation de sommeil peut également réduire votre sensibilité à l'insuline, ce qui complique davantage la gestion du poids. En conséquence, même si vous avez atteint un poids cible ou que vous avez fait d'importants progrès, ces facteurs peuvent freiner votre progression en provoquant une stagnation.

Il est donc crucial d'adopter une approche holistique qui inclut une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une attention particulière à la qualité de votre sommeil. Instaurer des rituels de sommeil réguliers, comme se coucher et se lever à la même heure chaque jour, peut aider à stabiliser vos hormones et à améliorer votre métabolisme. En fin de compte, comprendre ces dynamiques et travailler sur ces aspects vous permettra de surmonter les plateaux et d'atteindre vos objectifs de manière durable et saine.

Conclusion

Relancer votre métabolisme est un processus qui nécessite de bonnes habitudes. C'est l'occasion d'adopter un mode de vie plus sain, en bougeant davantage et en choisissant une alimentation équilibrée.

Chez Nutrifitcook, nous proposons des consultations personnalisées, des suivis et des programmes adaptés à vos besoins pour vous aider à atteindre vos objectifs. Ensemble, nous pouvons mettre en place un plan sur mesure pour relancer votre métabolisme et améliorer votre bien-être.

N'attendez plus pour prendre soin de vous !

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**Rédigé par Marie Balsamo, Nutrifitcook**

Notre équipe est composée de diététiciens et de professionnels de la nutrition prêts à vous accompagner dans votre démarche santé.