Comment s’organiser pour perdre du poids efficacement ?Faut-il changer toutes ses journées, semaine.
- nutritionniste & coach Marie
- 24 juil. 2023
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 15 août 2023
Comment s’organiser pour perdre du poids efficacement ?
Faut-il changer toutes ses journées, semaines, pour enfin parvenir à maigrir ?
Perdre du poids nécessite-t’il beaucoup de temps libre ?
Quand on se pose la question du régime – ou même du renforcement musculaire ou de la prise de muscle – se pose généralement la question de l’organisation de celui-ci.
Et du temps nécessaire pour qu’il soit efficace.
Car oui, on a tous nos petites vies déjà bien remplies et évidemment à première vue ça parait compliqué de tout chambouler pour y incorporer des séances de sport et plus de temps pour préparer à manger.
Alors, comment s’organiser efficacement pour perdre du poids tout en conservant une vie agréable avec du temps pour soi ?
Pas de panique, on vous explique tout dans notre article qui suit
La première chose à faire est d’analyser votre quotidien actuel
On commence par-là :
Pour s’assurer que notre organisation soit efficace, il vaut mieux réfléchir un peu en amont plutôt que foncer tête baissée pour se rendre compte 2 semaines plus tard que notre rythme est intenable.
Au départ, on va juste essayer de regarder notre semaine type :
Boulot / études
Temps de transport
Courses à faire
Repas à préparer
Hobbies
Vie sociale (famille, sorties entre amies, …)
Jeux vidéos / facebook / App mobiles, etc …
Cette liste n’est bien sûr par exhaustive, à vous de la remplir en fonction de vos habitudes de vie.
A partir de cette première analyse, on peut déjà se projeter sur les moments disponibles dans la semaine pour faire un peu de sport.
Evidemment, pour certains ça ne vas pas être évident dès le départ, entre le boulot et, pour ceux qui en ont, les enfants à s’occuper.
Mais sans s’en rendre compte à première vue, on a toujours des petits moments qui peuvent être mis à contribution.
Ça va juste demander un peu de volonté…
… et de sacrifices !
Si vous avez du temps libre :
Déjà pour les « chanceux » qui se retrouvent avec pas mal de temps libre, vous pouvez déjà réfléchir à quand placer vos séances de sport.
En gardant en tête qu’il est important de garder un jour de repos entre chacune d’entre elles.
Et d’éviter de dépasser les 4 séances par semaine.
Un bon rythme d’entraînement correspondant à la plupart des gens est le suivant : 3 séances par semaine – Lundi, Mercredi et Vendredi.
Ou Mardi, Jeudi et Samedi si ça vous semble plus approprié.
La clé de l’insertion du sport dans votre vie, c’est de rester raisonnable : si vous ne faites pas du tout de sport à l’heure actuelle, il ne sert à rien de s’y mettre d’un coup à en faire 6h par semaine, vous ne le supporterez probablement pas.
La clé c’est d’y aller par étape, pas à pas.
Pourquoi pas commencer par 2 séances d’une heure chacune le mardi et le jeudi ?
Histoire de commencer en douceur, et par la suite, une fois qu’on a de bonnes sensations et que l’on se sent capable d’en faire plus, on peut rajouter une séance.
Tout est une affaire d’équilibre.
Si vous voulez en faire trop, trop rapidement, vous verrez que votre motivation initiale va rapidement être consommée et que derrière il va être compliqué de tenir le rythme.
Et le rythme, l’assiduité, c’est la clé d’un régime efficace.
Bon, ça c’était pour ceux qui ont du temps…
Mais, comment s’en sortir pour ceux qui justement ont déjà un quotidien très chargé ?
Pour ceux qui n’ont pas de temps libre :
Plus compliqué, mais pas insurmontable !
Il faut juste faire des choix.
Et après tout, en y réfléchissant, qu’est-ce qui vaut plus que sa propre santé ?
Et en réalité, on a tous du temps libre de disponible, on ne s’en rend simplement pas compte.
Il est par exemple possible de se lever 1h ou même simplement 30 minutes plus tôt de temps en temps.
2 ou 3 fois par semaines.
A première vue ça parait insurmontable, mais pour le faire régulièrement je peux vous assurer qu’on s’y habitue très vite 😉
Et commencer sa journée par une séance de sport ça garantie une vitalité à toute épreuve.
Ensuite, assurez-vous bien de ne pas avoir de réel temps libre :
Combien de temps par jour passez-vous sur facebook ?
Combien de temps par jour passez-vous sur votre smartphone ?
Combien de temps par jour passez-vous devant la télé ?
Combien de temps par jour passez-vous à jouer aux jeux vidéo ?
Vous voyez où je veux en venir ?
Clairement, ces activités ne doivent pas être prioritaires sur des activités bénéfiques pour vous !
Et il très souvent possible de réduire le temps « perdu » dans celles-ci pour trouver du temps pour faire du sport ou cuisiner !
Alors en analysant votre quotidien, essayez de déceler ces mauvaises habitudes chronophages afin de vous en débarrasser ou de les réduire pour vous dégager un peu de temps pour vous réaliser.
Bon, à partir de là, vous devriez avoir débloqué du temps pour faire du sport.
Mais le régime ce n’est pas que le sport.
C’est même beaucoup moins important que la nutrition (on sort souvent le Pareto classique : Sport 20%; Nutrition 80% ).
Il est même d’ailleurs tout à fait possible de maigrir sans faire de sport, et sans faire de régime à proprement parler😉
Manger sainement ne va pas nécessiter plus de temps
Encore une fois, tout est question d’organisation :
Si vous êtes efficace dans vos courses et votre préparation de plats, ça vous prendra à peine plus de temps que d’acheter des plats préparés au magasin.
Plats préparés qui sont à éviter à tout prix : trop gras, trop sucrés, pauvres en vitamines et minéraux, …
Là encore, tout ce qu’il faut c’est s’organiser :
Définir une liste de plats qui soient : rapides à préparer, sains et que l’on apprécie
Préparer sa liste de course à l’avance et faire des courses pour plusieurs jours
Prévoir dans son emploi du temps le temps de cuisiner et de manger
Si vous suivez ces 3 petits conseils, vous verrez qu’il n’est pas nécessaire d’avoir énormément de temps pour manger sainement.
Et vous verrez que plus vous aurez l’habitude de cuisiner ainsi et plus vous cuisinerez rapidement.
Et vous aurez donc encore plus de temps disponible pour complexifier petit à petit les recettes.
Et une fois qu’on a pris goût au fait maison, on ne peut plus s’en passer.
Organiser son régime – Le mot de la fin
A travers ce court article, vous voyez bien que n’importe qui peut maigrir efficacement.
La clé c’est juste de ne pas foncer tête baisser et de s’organiser.
D’y aller par étape, petit à petit.
Pour être sûr de ne pas perdre sa motivation trop rapidement et de tout laisser tomber avant d’avoir obtenu les premiers résultats.
Alors retenez bien les petites astuces que je vous ai présenté :
Analysez votre quotidien
Ajoutez des séances de sport (si nécessaire en se libérant du temps libre)
Planifiez vos repas pour gagner du temps
Si vous suivez ces 3 principes, vous devriez pouvoir vous dégager une routine saine et efficace.
Qui va vous permettre d’enfin perdre du poids !
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