Gérer les fringales pendant une période de règles…

Bonne fête les filles voici les astuces règle et fringale que vous avez demandé et surtout le pourquoi ? Est-ce que ça t’arrive aussi ? Comment tu gère….

Quelques jours avant l’arrivée des règles, il peut nous arriver d’avoir plus d’appétit. Ces fringales peuvent également se présenter durant les menstruations. Mais pourquoi notre corps réclame-t-il plus à manger à l’approche ou au moment des règles ? Explications.

Est-il normal d’avoir davantage faim avant ou durant les règles ?

"L'œstrogène et la progestérone sont cycliques, ce qui signifie qu'ils changent et fluctuent au cours du mois. Ils ont un impact sur notre appétit et notre métabolisme qui peut entraîner une augmentation de la sensation de faim il est normal de connaître des changements dans notre appétit tout au long du cycle menstruel!

Apport énergétique insuffisant, alimentation déséquilibrée, consommation de certains aliments, horaires des repas, stress, fatigue, sommeil… Découvrez toutes les causes possibles d’une envie de manger entre les repas et les solutions qui existent pour arrêter de grignoter à longueur

Des envies de manger émotionnellesLorsque nous réagissons de manière un peu plus émotionnelle que d’habitude, on recherche souvent du réconfort dans la nourriture, en particulier auprès d’aliments sucrés ou en forçant sur les glucides (ce sera une grande assiette de pâtes suivie d’une bonne part de gâteau, pour nous s’il vous plaît !) Juste avant et pendant les règles, nous nous sentons peut être plus émotives que d’habitude, et c’est normal. L’intensité du ressenti des émotions fait partie du syndrome prémenstruel SPM. Si vous avez déjà l’habitude de manger plus sous le coup de l’émotion, vous pouvez avoir l’impression d’avoir encore plus faim pendant vos règles.

Les changements du métabolisme

Juste avant le début des règles, le taux métabolique du corps augmente, ce qui signifie que il peut réellement avoir besoin, la semaine précédant les règles, de 350 calories supplémentaires pour son fonctionnement habituel. Le corps travaille de manière plus intense et le fait que l’appétit augmente juste avant les règles en est la preuve.

Le faite d’avoir constamment faim, peut entraîner de grosse frustration des compétitions et problèmes de santé. Identifier l’origine de cette envie de manger est un premier pas, pour retrouver une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins de l’organisme. Tour d’horizon des différentes causes possibles et des solutions qui existent

l’envie De sucreries bonbons chocolat et de glucides se manifeste car ces aliments "nous font nous sentir bien". En clair, ils permettent d’améliorer notre humeur et notre énergie.

"Les variations hormonales au cours de votre cycle ont également un impact sur les neurotransmetteurs comme la sérotonine. Les baisses de sérotonine (à savoir un neurotransmetteur du système nerveux qui contribue au bien-être) avant les règles peuvent donner à votre corps des envies de glucides. Les glucides peuvent contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine

Le petit-déj’ spécial règles anti fringale

Une tranche de pain complet 10 g de beurre deux œufs deux tranches de jambon

Et pour la collation c’est le moment de prendre des amendes

Règles : comment éviter les fringales ?

Pour éviter ces envies irrépressibles avant ou pendant les règles il est préconisé de consommer davantage de protéines glucides et lipides pour les glucides on va utiliser ce qu’on appelle les dits lents afin d’être rassasié après les repas. Durant la phase lutéale, il convient de bien commencer la journée et de prendre un petit déjeuner composé de ses différents nutriments.

✨Trois clés vraiment essentiel, augmenter un petit peu votre hydratation✨

✨ dormez huit heures à fin de permettre à votre corps de se régénérer pendant cette période✨

✨ il a été prouvé que pratiquer une petite activité physique telles que la marche de 30 minutes soulager les symptômes et réduisait les fringales de 50 %✨

🔥😂🔥 Bon soyons d’accord les filles le plus dur c’est de se lever💩

Pendant les règles, une alimentation équilibrée et de qualité peut réduire les symptômes désagréables. Quelques conseils :

L’alimentation à favoriser

Voici quelques conseils à adopter pour conserver votre corps en bon état de marche et mieux vivre la période des règles

• Favorisez les aliments riches en Oméga-3 comme certains poissons. Ceux-ci favorisent le bon transit et l’apport en vitamines ;

• Optez pour des aliments riches en bonnes vitamines, en glucides et en protéines comme le poisson, le poulet, le jus d’orange, etc. ;

• Favorisez les fruits et légumes ;

• Favorisez les aliments riches en magnésium, en potassium et en vitamine E ;

• Buvez beaucoup d’eau. Elle permet de diminuer la sensation de rétention d’eau comme les ballonnements ;

• Favorisez les aliments à base de sucres lents. De ce fait, cela vous permettra de rester en forme tout au long de la journée.

Les secrets de Marie

La vitamine C ou l'homéopathie pour raccourcir ses règles naturellement

Pour avoir des règles plus courtes, il est possible de prendre de la vitamine C, grâce aux fruits, légumes ou compléments, qui va aider à éliminer la progestérone présente dans l’utérus qui va se contracter plus facilement et donc expulser la muqueuse. Ces contractions utérines vont aider votre corps à libérer le flux sanguin et diminuer leur durée. L’homéopathie peut aussi aider. Ne pas hésiter à prendre conseils auprès d’un homéopathe ou un médecin pour avoir les meilleurs conseils !

Les tisanes aux plantes

Les tisanes en tant qu’alternative douce aux médicaments fonctionnent très bien pour réduire les douleurs liées au flux menstruel. Vous pouvez aussi consommer une cuillère à café dans une tasse d’eau chaude juste avant vos règles, pendant le SPM pour soulager l'inconfort. Parmi les tisanes et infusions de feuilles les plus efficaces et bien connues de nos grands-mères, on retrouve ces plantes aux différentes propriétés

• L’infusion à la sauge, qui est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Elle permet de réduire les douleurs menstruelles mais aussi de réguler les cycles irréguliers.

• L’infusion aux feuilles de framboisiers permet de soulager les crampes et spasmes que provoque la contraction de l’utérus durant les règles. Il est possible d’en consommer jusqu’à 3 tasses par jour avant et pendant les règles.

• L’infusion à l'achillée millefeuille. Cette plante contient des composants antispasmodique, anti-inflammatoires et relaxants.

Choisissez vos infusions d’origine biologique : c’est le mieux pour votre santé, vous évitez les perturbateurs endocriniens qui peuvent provoquer des dérèglements hormonaux qui eux aussi, peuvent accentuer les douleurs ! Vous pouvez également les agrémenter de miel ou de gingembre pour une boisson réconfortante.

Les huiles essentielles

L'utilisation d’huiles essentielles s’appelle l’aromathérapie. Les huiles possèdent différentes vertus et propriétés. Vous pouvez les utiliser en massage (par exemple du bas du ventre) ou dans un bain chaud. On privilégiera les huiles essentielles :

• D’estragon

• De sauge sclarée

• De basilic

Cependant il est prouvé qu'une alimentation équilibrée, tout au long de l'année bien sûr les plaisirs sont permis… Va permettre à votre corps à vos hormones de bien gérer tous ces chamboulement et j'en profite pour vous parler de la sortie de l'abonnement à 49 Fr. ou 49 € des menus et recettes chaque semaine pour manger équilibré avec un accès au chat en attendant je vous souhaite la plus belle des journées .

Et voici neuf super aliments

Allez Filles c'est top secret on garde ça que pour nous 😂 non mais je reste convaincu que l'assiette est le meilleur des médicaments et je l'ai testé pour moi incroyable les changements hâte d'avoir vos retours

Choisir des aliments adaptés peut aussi contribuer à atténuer les douleurs des règles.Voici une liste de 9 aliments qui vont aussi vous permettre de vous soulager des crampes et vous redonner toute l’énergie dont vous avez besoin pendant les règles !1.

Le chocolat noirVoilà… plus besoin de chercher d’autres excuses pour vous faire du bien… Le chocolat satisfait non seulement vos petites fringales, mais il est aussi riche en potassium, ce qui contribue au bon fonctionnement de vos muscles, parfait pour contrer l’arrivée de ces crampes !

2. Le beurre de cacahuètesLe petit en-cas idéal quand vous êtes vraiment prise d’une fringale soudaine. Il suffit de quelques cuillères à café qui vous apportent suffisamment de protéines, de bons lipides et des fibres pour repartir d’un bon pied. Le beurre de cacahuètes contient par ailleurs de la vitamine E, qui permet aussi de vous soulager des crampes et de combattre l’inflammation.

3. Les œufsQue vous les préfériez brouillés ou au plat, les œufs sont aussi un excellent moyen pour contrecarrer les effets du syndrome prémenstruel. Ils contiennent, entre autres, les vitamines D, B6 et E, qui se sont avérées d’excellents alliés pour réduire les symptômes désagréables du cycle menstruel.

4. Les légumes vertsJuste avant l’arrivée des règles ou pendant les règles, c’est aussi le meilleur moment pour se mettre à un régime un peu plus équilibré. Les légumes verts, comme le chou kale ou le brocoli, débordent de calcium, ce qui peut aussi contribuer à vous soulager des tensions liées aux crampes musculaires.

5. Le gingembreC’est le moment de se faire plaisir avec une bonne boisson ! En choisissant une boisson à base de gingembre, on fait d’une pierre deux coups. Le gingembre permet de réduire l’inflammation et la douleur associées aux crampes menstruelles. Traditionnellement le gingembre est aussi utilisé pour calmer l’estomac – parfait pour celles qui souffrent du symptôme d’estomac un peu perturbé pendant leurs règles.

6. L’ananasManganèse, cuivre, vitamines C, B1, B6… vous voulez d’autres vitamines et d’autres minéraux ? Ils figurent sans doute aussi dans sa composition. Les vitamines de l’ananas contribuent au relâchement musculaire, une autre solution pour vous soulager des crampes menstruelles.

7. Les bananesLes bananes peuvent aussi constituer une autre possibilité pour calmer ces douleurs menstruelles. Regorgeant de potassium, elles permettent d’éviter les crampes musculaires et aussi de combattre cette sensation de ventre gonflé. Tout bénef, à notre avis !

8. Le saumonEt si avec tout ça, vous vous débattez toujours avec vos crampes, essayez de rajouter du saumon à vos repas. Juste pour vous donner quelques-uns de ses avantages : le saumon est riche en acides gras saturés qui permettent de se soulager des crampes menstruelles. C’est également une source de vitamine D importante, qui permet d’absorber le calcium (un minéral qui maintient le muscle), et de vitamine B6, qui peut aider à équilibrer votre humeur.

9. L’eauNous sommes persuadés qu’il faut toujours s’hydrater suffisamment : l’eau est essentielle pour le fonctionnement du corps ! Mais boire un peu plus d’eau pendant cette période du mois peut aussi vous aider à diminuer cette sensation de ventre gonflé et vous soulager des crampes. Si vous n’aimez pas trop le goût de l’eau pure, essayez de rajouter à votre eau des fruits ou des plantes, comme par exemple du citron, des framboises ou de la menthe

Marie Tamara et Sandra