le prédiabète les troubles tdha, le diabète de type 2 ,fatigue chronique … et encore!
- nutritionniste & coach Marie
- 10 juil. 2023
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 3 mars
un ? deux ? tous peut être au sein de la famille ? j'ai peut être une piste pour toi et si l'alimentation pouvais en être la clef
Le prédiabète n’est pas une maladie… encore!
Et si le corps humain disposait d’un système d’alerte nous indiquant quand un problème de santé va se développer?
Le prédiabète nous prévient du risque, c’est un drapeau jaune, un signal d’alarme pour apporter des modifications viendra alors de se lever puisqu’il faudra de 5 à 10 ans pour qu’un prédiabète ne devienne un diabète de type 2. Nous disposons alors de suffisamment de temps pour modifier notre avenir. Cependant, selon Diabète Québec, 1 Québécois sur 5 serait prédiabétique et ne le saurait même pas.
Seule une prise de sang, analysée en laboratoire, qui démontrera une élévation anormale de la glycémie à jeun (plus haut que la normal mais pas assez pour confirmer un diabète, c’est-à-dire une glycémie entre 6.1 et 6.9 mmol/L ) ou une hémoglobine glycée (A1C) entre 6.0 et 6.4% confirmera le diagnostic. Si l’on ajoute quelques facteurs de risque du diabète de type 2 ci-bas, sa progression pourrait être plus rapide :
• Être un homme rend plus vulnérables que les femmes; • Être âgé de 40 ans ou plus • Avoir un proche atteint de diabète de type 2- votre hérédité • Avoir des antécédants (intolérance au glucose ou anomalie de la glycémie à jeûn) • Avoir un excès de poids spécialement au niveau de l’abdomen • Avoir une tension artérielle élevée • Avoir un taux de cholestérol élevé • Avoir un faible niveau d’activité physique • Avoir de mauvaises habitudes alimentaires riches en aliments ultra-transformés ; • Pour les femmes, avoir donné naissance à un bébé de plus de 4,1 kg (9 livres); • Appartenir à un groupe ethnique à risque élevé : autochtone, africaine, asiatique, latino-américaine, etc.
Il est important de subir des tests de dépistage, surtout si votre prédiabète s’inscrit dans le cadre d’un syndrome métabolique (lire mon article à ce sujet)
Introduction : Prendre le Contrôle de Votre Santé
Dans un monde où la santé est souvent mise à rude épreuve par nos modes de vie modernes, la gestion du diabète de type 2 et du prédiabète est devenue une préoccupation cruciale pour de nombreuses personnes. En tant que nutritionniste, j’ai consacré ma carrière à aider des milliers de patients à comprendre et à maîtriser leur condition à travers des choix alimentaires éclairés et des habitudes de vie saines.
Ce chemin peut sembler difficile, voire accablant, mais je suis ici pour vous montrer qu’il est tout à fait possible de reprendre le contrôle de votre santé et de vivre pleinement, malgré un diagnostic de diabète. Dans mon livre, j’ai rassemblé des années d’expérience et de recherche pour créer un véritable mode d’emploi qui vous guidera étape par étape dans la gestion de votre condition.
Vous découvrirez des conseils pratiques sur l’alimentation, des recettes savoureuses, et des stratégies pour intégrer l’activité physique dans votre quotidien. Mais ce n’est pas tout. Mon approche va au-delà des simples recommandations nutritionnelles. Je vous aiderai à changer votre relation avec la nourriture, à comprendre les signaux de votre corps et à adopter un état d’esprit positif face à votre santé.
Imaginez un avenir où vous ne vous sentez pas limité par votre diabète, mais plutôt épanoui et énergique. Mon livre vous offre les outils nécessaires pour transformer votre vie, en vous permettant de profiter de chaque instant tout en contrôlant votre glycémie.
Rejoignez-moi dans ce voyage vers une meilleure santé. Ensemble, nous pouvons faire tomber les barrières et ouvrir la voie à une vie pleine de vitalité. Ne laissez pas le diabète définir qui vous êtes. Prenez la décision aujourd’hui de devenir le maître de votre santé.
---
**L'Intérêt de l'Alimentation à Index Glycémique Bas**
L'alimentation joue un rôle fondamental dans la gestion du diabète de type 2 et du prédiabète. L'un des concepts clés à considérer est celui de l'index glycémique (IG). Les aliments à IG bas sont digérés lentement, ce qui permet une libération progressive de glucose dans le sang, aidant ainsi à maintenir une glycémie stable. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, car cela réduit les pics de glucose et aide à éviter les fluctuations d'énergie.
L'alimentation méditerranéenne, riche en fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, noix et huile d'olive, est un excellent exemple d'un régime à IG bas. Non seulement elle favorise une glycémie stable, mais elle est également associée à de nombreux avantages pour la santé. Les études montrent que ce type d'alimentation peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, améliorer la santé cognitive et même contribuer à une meilleure santé digestive grâce à sa richesse en fibres.
Cependant, il est essentiel de reconnaître qu'une alimentation déséquilibrée peut entraîner des conséquences néfastes, même au-delà de la gestion du diabète. Une alimentation riche en sucres raffinés et en graisses saturées peut nuire à la santé du foie, favoriser l'inflammation et augmenter le risque de maladies chroniques. Les effets d'une mauvaise alimentation ne se limitent pas seulement à la glycémie, mais peuvent également avoir un impact sur votre bien-être général, votre humeur et votre niveau d'énergie.
Pour compléter une alimentation saine, l’augmentation de l’activité physique est cruciale. L'exercice régulier contribue non seulement à la gestion du poids, mais il améliore également la sensibilité à l'insuline, renforce le système immunitaire et booste la santé mentale. Que ce soit par la marche, le vélo, la natation ou toute autre activité que vous aimez, chaque mouvement compte et contribue à votre bien-être.
En intégrant une alimentation à IG bas inspirée de la diète méditerranéenne et en augmentant votre niveau d'activité physique, vous ne vous contentez pas seulement de gérer votre diabète ; vous investissez dans une vie plus saine et plus épanouissante. N'attendez pas pour prendre soin de votre santé. Faites le premier pas vers un mode de vie qui vous permettra de vous sentir mieux, d'avoir plus d'énergie et de profiter pleinement de chaque jour.
---
**Conclusion : Prendre Soin de Soi pour un Avenir Sain**
Il est essentiel de reconnaître que notre alimentation joue un rôle fondamental dans notre santé globale. Une mauvaise alimentation, riche en sucres raffinés et en graisses saturées, peut engendrer divers troubles de santé, allant de l'obésité et du diabète à des problèmes cardiovasculaires et digestifs. Ces problèmes ne se limitent pas seulement à des aspects physiques ; ils peuvent également entraîner des conséquences sur notre santé mentale, favorisant des sentiments de dépression et d'anxiété.
Cependant, il est possible de changer cette dynamique. En adoptant une alimentation équilibrée et riche en nutriments, vous pouvez non seulement améliorer votre santé physique, mais aussi nourrir votre bien-être psychologique. L'importance de l'activité physique ne saurait être sous-estimée. Faire du sport régulièrement aide à libérer des endorphines, ces hormones du bonheur qui boostent notre moral et réduisent le stress. Que ce soit par la marche, la danse, le yoga ou toute autre activité que vous aimez, bouger est un geste puissant pour votre corps et votre esprit.
Cultiver un état d'esprit positif est également crucial. En prenant soin de vous, en vous entourant de pensées et d'actions bénéfiques, vous pouvez transformer votre vie. Chaque petit pas vers une meilleure alimentation, une activité physique régulière et un engagement positif envers vous-même compte. Prenez soin de votre corps et de votre santé tant que vous le pouvez, car c'est votre bien le plus précieux.
Ensemble, faisons le choix de prendre soin de nous, d'adopter une approche proactive de notre santé et de vivre pleinement chaque jour. Votre bien-être est entre vos mains, et il est temps de faire de votre santé une priorité.
---
**Finalité : La Semaine Idéale Alimentaire pour un Bien-Être Optimal**
Pour vous aider à adopter une alimentation saine et équilibrée, voici un programme sur sept jours inspiré du régime méditerranéen. Ce plan est conçu pour améliorer non seulement votre santé physique, mais aussi votre terrain psychologique, particulièrement chez les enfants hypersensibles. L'accent est mis sur des aliments nutritifs et savoureux, sans se soucier d'une perte de poids, mais plutôt sur une amélioration globale de bien-être.
### Semaine Idéale Alimentaire
**Jour 1 : Lundi**
- Petit-déjeuner : Yaourt nature avec des fruits frais et des graines.
- Déjeuner : Salade de quinoa, légumes variés et vinaigrette à l'huile d'olive.
- Dîner : Filet de poisson grillé avec des légumes sautés.
**Jour 2 : Mardi**
- Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards, banane et lait d’amande.
- Déjeuner : Wrap de légumes avec du houmous.
- Dîner : Poulet rôti aux herbes et légumes rôtis.
**Jour 3 : Mercredi**
- Petit-déjeuner : Flocons d’avoine avec des fruits secs.
- Déjeuner : Soupe de lentilles et pain complet.
- Dîner : Pâtes complètes avec sauce tomate maison et basilic.
**Jour 4 : Jeudi**
- Petit-déjeuner : Tartines de pain complet avec avocat et œuf poché.
- Déjeuner : Salade de pois chiches, tomates et concombre.
- Dîner : Ratatouille avec polenta.
**Jour 5 : Vendredi**
- Petit-déjeuner : Muesli avec yaourt et fruits de saison.
- Déjeuner : Tacos de poisson avec salsa de mangue.
- Dîner : Pizza maison avec pâte complète et garnitures de légumes.
**Jour 6 : Samedi**
- Petit-déjeuner : Pancakes à la banane avec un peu de miel.
- Déjeuner : Couscous aux légumes et pois chiches.
- Dîner : Brochettes de poulet avec salade taboulé.
**Jour 7 : Dimanche**
- Petit-déjeuner : Omelette aux épinards et feta.
- Déjeuner : Salade méditerranéenne avec olives et feta.
- Dîner : Chili sin carne avec riz complet.
### Liste de Courses
- Fruits frais (bananes, pommes, agrumes)
- Légumes variés (épinards, tomates, concombre, courgettes)
- Quinoa, lentilles et pois chiches
- Yaourt nature
- Flocons d’avoine
- Pain complet
- Huile d’olive, vinaigre balsamique
- Épices et herbes (basilic, origan, cumin)
- Poisson et poulet
- Oeufs
- Pâte à pizza (ou ingrédients pour la faire maison)
Cette semaine idéale peut être élaborée pour moins de 20 € par personne, en choisissant des ingrédients de saison et en profitant des offres locales.
### Abonnement Recettes
Pour aller plus loin dans votre démarche, nous proposons un abonnement à notre service de recettes pour seulement 9,90 € par mois. Cet abonnement vous donne accès à des recettes savoureuses et adaptées à toute la famille, quel que soit votre objectif de santé. De plus, nous offrons un programme complet à 33 € qui est déjà rédigé pour vous et que vous pouvez adapter selon vos goûts, vous aidant ainsi à faire des économies tout en améliorant votre santé toute l'année.
Adoptez cette approche proactive de votre bien-être. En intégrant une alimentation méditerranéenne et des habitudes saines, vous pouvez transformer votre santé et celle de votre famille, tout en cultivant un esprit positif et serein.
---
Comments