Comment perdre 5 kilos en 1 mois

Oui c'est possible ,perdre du poids c'est pas si compliqué ... je vous explique et promis pas de chichi.

déjà pour commencer ont va se tutoyer hein ! pourquoi veut tu perdre du poids ? pourquoi à tu pris du poids ?

j' élaborer maillot rouge un programme reset sans effet yoyo ! avec bien sur un déficit calorique mais un certain équilibre car tout le mon est pas prêt ne manger qu'une seule salade verte et un dur ....

ce qui va falloir mettre en place c'es une routine simple et efficace !

1. pas de fast foods

2. pas de soda

3. boire 0.3 litre par kilos de poids EX: 80 kg = 3litres

4. manger des protéine à chaque repas

5. bouger min 30 par jour (marche ,natat

Mini consultation

Réserver

ion ...)

1. réduire les sucre ( pour il sont nos réserve d'énergie et en trop grande quantité ils seront stockés par l'organisme )

2. dormir suffisamment

3. être régulier dans la prise de repas

4. éviter l'alcool en tout cas la semaine

5. éviter les produit industriel (car trop gras et trop sucré

si tu veux plus de détail télecharge mes 1o conseil gratuitement. ce qui va falloir mettre en place c'es une routine simple et efficace !

mes 10 conseil.pdf

Télécharger PDF • 2.26MB

jour 1

petit-déjeuner : un muesli à la pomme. 200g

midi : une omelette 2 oeuf et une belle salade avec 1 tr de pain noir

16 h :une banane

soir : 180 gr de blanc de poulet grillé 150 de riz et 250 gr de brocoli

jour 2

le matin : un skyr avec 20 gr de flocons d'avoine et 1 fruit

midi : 2 petit wrap de poulet

soir : velouter de courge à volonté et 40 gr de fromage

jour 3

matin :1 yaourt o% et 1 tr de pain complet

midi : 2 steak haché 200 gr d'épinard 100 gr de pates

soir : gratin de choux fleurs au jambon

Il faut manger pour perdre du poids ! Ca parait fou, mais je le constate très régulièrement en coaching : ne pas manger suffisamment est source de stagnation !

Les 5 signes les plus fréquents d'apports insuffisants :

Tu es constamment fatiguée

Tu penses tout le temps à la nourriture

Tu n'arrives plus à faire de sport

Tu es énervée en permanence

Tu n'arrives pas à dormir

En consommant moins de calories, moins de protéines, en jeûnant trop longtemps, trop souvent, tu finis par t'épuiser… Pire, ces restrictions peuvent parfois réveiller de vieux démons d’addiction au sucre et te faire tomber à bras raccourcis dans le paquet de cookies des enfants…

Si tu veux tenir sur la durée, il faut absolument déconstruire le mythe de la « restriction » : si tu as grossi, ce n'est pas parce que tu mangeais trop, mais parce que ce que tu mangeais ne correspondait pas aux besoins de ton métabolisme !

Une alimentation ne peut être durable que si elle permet d’atteindre la « Sainte Trinité » de la nutrition : perte de poids, satiété et énergie. Si ces 3 facteurs ne sont pas réunis, tu cours tout droit à l'échec.

maillot rouge est un programmes complet pour recréé de bonne habitude

des menus

des recettes

des défis

un journal de bord

Si tu as besoin d'aide pour comprendre quels aliments favoriser, quels aliments éviter et les quantités optimales à consommer pour déclencher ou maintenir une perte de poids sans t'affamer ce programme

est fait pour toi