manger ses émotion ...

Manger répond-il toujours à un besoin émotif ? Est-il possible de manger exempt d’émotions ? Mange-t-on NOS émotions ou AVEC émotion ? Y a-t-il une différence ? Pour plusieurs, l’acte de manger n’est plus si simple et déclenche beaucoup plus de culpabilité que de plaisir. Que s’est-il passé ?

Manger répond à un besoin de base physiologique. Lorsque le corps envoie ses signaux de faim, il s’attend à ce que la personne y réponde dans un délai adéquat. La sensation de faim est le signe d’un déséquilibre homéostasique. Lorsque la personne mange à sa faim, les sensations de satiété apparaissent, signe que l’équilibre est rétabli. C’est très mathématique comme situation.

Pourtant, ce n’est pas toujours aussi simple. Il peut arriver que nous ayons le « goût » pour un certain aliment, sans pour autant avoir faim. De nos jours, ce comportement est fortement pointé du doigt, amenant son lot de culpabilité chez celui qui le commet.

L’ennui, se sentir contrarié, subir un stress, ressentir un mal de tête, être fatigué ou l’habitude sont de bons exemples d’émotions ou d’états susceptibles de déclencher le comportement de manger ses émotions. Cependant, la réception d’une bonne nouvelle ou ressentir une grande fierté sont aussi des situations qui peuvent être gérées avec la nourriture.

Manger ses émotions peut être vécu à différentes intensités selon le patron comportemental de la personne, ce qui peut occasionner beaucoup de souffrance et de culpabilité. Certaines restrictions peuvent ainsi apparaître, mettant la personne à risque de surconsommation ou encore de développer un trouble alimentaire.

Un de ces troubles alimentaires se nomme hyperphagie ou hyperphagie boulimique*. Plusieurs personnes ont du mal à le distinguer du comportement de manger ses émotions pour la raison suivante : manger ses émotions est une des fonctions du trouble hyperphagique.

Ce qui différencie les personnes qui mangent leurs émotions de celles souffrant d’hyperphagie boulimiquepeut notamment s’expliquer par l’intensité des symptômes et donc, des critères diagnostiques. Les principaux sont les suivants : une détresse psychologique et une souffrance marquée, un fonctionnement général affecté, une humeur dépressive, et évidemment une régularité au niveau des crises alimentaires. Le comportement de manger ses émotions est donc un comportement à risque selon le contexte qui l’entoure et les effets qu’il déclenche mais n’est pas nécessairement problématique. Le contexte fait référence à ce qui entoure l’acte de manger : La personne est-elle isolée ou en groupe ? Quel est l’élément déclencheur ? Que se passe-t-il pendant l’acte de manger ? Pour leur part, les effets provoqués sont liés aux émotions vécues suite à l’acte de manger (culpabilisation, faible estime de soi, frustration), aux comportements restrictifs qui pourront naître par la suite (je dois arrêter d’acheter des chips), ou encore aux comportements d’isolement.

Avec ces nuances, on peut facilement conclure qu’on mange nos émotions beaucoup plus régulièrement qu’on ne le pensait ! Alors où est le problème ? Et y a-t-il un problème ?

Plus souvent qu’autrement, non. Il importe de normaliser l’acte de manger et de se permettre de ressentir du plaisir lorsque nous mangeons. De plus, un apprentissage important à développer est celui de respecter nos différentes émotions en utilisant d’autres moyens que la nourriture pour les gérer. La nourriture peut gérer temporairement l’émotion. Cependant celle-ci est encore présente et fera surface quelque temps après. Il est donc primordial de prendre conscience de l’émotion et de l’adresser directement, plutôt que d’agir sur l’acte de manger, qui n’est qu’un symptôme de l’émotion.

En terminant, je crois qu’il est essentiel de rappeler que l’acte de manger est tout-à-fait normal. Manger procure des sensations extraordinaires pour plusieurs de nos sens. Il faut prendre le temps de goûter, de savourer, de sentir, de toucher… Bref, de se permettre d’avoir du plaisir quand nous mangeons.

Maintenant voici quelques astuces simples

1. Que faire pour arrêter de manger ses émotions ?

   1. Astuce n°1 : analysez votre type de faim

   2. Astuce n°2 : partez à la recherche des déclencheurs

   3. Astuce n°3 : anticipez les déclencheurs de votre alimentation émotionnelle

   4. Astuce n°4 : remplacez le comportement alimentaire par un autre comportement

   5. Astuce n°5 : prenez soin de vous

   6. Astuce n°6 : soyez dans la compassion avec vous-même

   7. Astuce n°7 : apaisez vos émotions par la respiration

   8. Astuce n°8 : redécouvrez vos signaux de faim

   9. Astuce n°9 : mangez en pleine conscience

   10. Astuce n°10 : prenez conscience du poids des croyances

   11. Astuce n°11 : démarrez un accompagnement

Manger ses émotions c’est étouffer un ressenti, grâce à la nourriture : dans ce cas-là, les émotions ne sont ni reconnues ni vécues pleinement. Il s’agit bien souvent de combler un manque affectif.

L’alimentation émotionnelle correspond la plupart du temps à des aliments riches en sucres raffinés et en graisses saturées, ce sont des aliments doudou, une nourriture réconfortante ! Les signaux qu’ils envoient aux neurotransmetteurs activent de la dopamine tel un shoot de plaisir qui calme et apaise instantanément vos ressentis.

C’est un mécanisme adaptatif permettant d’atténuer l’ennui, la colère, la peur, la solitude ou encore la tristesse. Mais cela ne règle pas la problématique de fond. C’est une solution courte et diffuse qui, à force, peut conduire à un gain de poids ou au développement d'un trouble de l'alimentation.

En soi, ça n’a donc rien de grave, et manger ses émotions c’est aussi, s’écouter et répondre à un besoin : s’apaiser.

Il s'agit d'une réaction normale, une façon de prendre soin de soi. Cependant, il est nécessaire de se questionner si une forme de souffrance apparaît : qu’elle soit physique (des douleurs), ou psychologique (avec des pensées toxiques, de la culpabilité).

Si tu te sens concerné(e) par cet article et que tu souhaites un premier exercice pour sortir de là, je te propose de m'envoyer un petit message gratuitement…

Click Me

Dans ce document que tu vas me rédiger les déclencheurs de tes crises sur papier, les problématiques de ta vie, les épreuves, les choses que tu as vécu mais surtout récites-moi les trois derniers jours de crise que tu as pu faire parce que assumer c’est déjà faire un premier pas…